跑步和负重跑是必须的；并不是说跑步的时候不负重。跑步时，根据自身情况在腿部和脚踝处加铅块拿沙袋；负重跑就是要背很多重物，两者都要坚持，大量进行，才有效果，平时也要适当负重，尽量不要脱，腿部负重跑步有哪些注意事项？一定要注意负重跑的强度，包括负重后如何恢复，这些注意事项需要我们掌握。而且负重跑主要是增强耐力，之前有过负重跑步的经历。
1、我想问问,背100公斤绕操场10圈跑现实吗?军队一般是怎么训练多少…
全副武装冲五公里需要时间。我强调一下，跑步要20分钟以上。在部队，明天要跑五公里，训练的时候还要带手榴弹、步枪、弹药等很多东西，差不多几十公斤。部队里紧急行军比较常见。100公斤！谁能背着它跑呢？部队的装载量一般都在20公斤以上。这是有可能的，一个训练有素的人背一个100kg的人走几公里应该不成问题。
2、…有了耐力爆发力却不行,怎么能提高100米成绩,怎么负重方式好…
首先你要搞清楚为什么练完长跑后短跑不行了。短跑需要强而快的力量，发力点在小腿上，而长跑练的是大腿，所以要集中精力练小腿。加载只是一种，不推荐。主要是对身体的脊椎有害。建议向前一跃，双腿高高抬起。只要坚持一个月就会看到效果。别担心，你应该坚持住。
3、军人的负重跑步是如何锻炼的?
朋友我是一名健身教练。如果你真的想更好的锻炼身体，根据我个人的成功经验，我建议你也采取以下整体的体育锻炼方法:第一，你要养成早上早起40到60分钟的习惯；第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。
4、长跑可以负重吗?
是的，如果常规跑步达不到锻炼效果，可以带负荷跑步，比如腿上绑沙袋、沙袋、杠铃等，可以增加负荷，提高锻炼效果。跑步的好处:第一，跑步是一项全身运动，可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。第二，骨骼是身体的脚手架，是人体活动的杠杆。处于生长发育期的青少年，可以改善血液循环，增加对骨细胞的营养供给，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。
坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓你的衰老。第三，心脏是全身血液供应的总枢纽，是生命的驱动力。长期跑步会让你的心肌变得强壮，增加蛋白质和肌红蛋白的含量。在x光透视下，可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，脉搏有力。一般人的心脏容量是765，785毫升，而坚持运动的人可以达到10，151，027毫升，心跳比正常人慢1020次/分钟，减轻心脏工作负担。
5、腿负重跑步的注意事项有哪些
腿部负重跑步一定要注意负重的力度，包括负重后如何恢复。这些注意事项需要掌握。包括如何选择跑鞋，跑完如何缓解，这些程序都是每个跑者必备的常识。跑步的时候一定要注意负荷的强度。一般对负荷的强度有严格的要求。不要因为自己的冲动造成无法承受的重量。一般是自己体重的8%~20%。
以6%为权重标准，需要七天甚至半个月才能前进。半个月后，可以逐渐增加体重。如果超重，韧带会受损，肌肉会不正常，甚至会出现抽筋。一般负重部位主要在膝关节以下，因为如果在膝关节以上，会导致膝关节承受过多的重量，导致自身膝关节受损。如果你是专业运动员或者长期练习，可以合理分配重量。当然，只有在专业教练的指导下才能负责任，身体或多或少都会有损伤，尤其是膝关节和大腿。
6、负重跑锻炼方法
根据你的体能，1.5 kg，2 kg，3 kg，5 kg也要绑在胸前。手臂和腿上，练跑步的话要把腿绑在胸前。至于多少不伤身，如果以前没用过，可以一点一点长大，先用轻的，用重的，不会伤身，如果习惯了。
需要考虑一下。负重跑适合有一定基础的人。如果心肺功能不够强，负重跑的体能不如空跑快，负重跑的主要目的是增强耐力。之前有过负重跑步的经历。一般沙袋绑在小腿上，对膝盖没有影响。跳跃的节奏要控制在步法的节奏之内，也就是说你要大踏步，频率要低。想要提高身体素质，无非就是腿部肌肉力量和心肺功能。如果你想提高，这是不好的
7、跑步到最累的时候怎么坚持把规定的距离跑完!尤其负重五公里
坚持跑步的终极疗法，而且一定是“催钱法”。跑10天给我200元，缺一天扣20元。坚持行使全额退款。想偷懒，就得掂量掂量钱包保管好，这样如果不知道把钱给谁，就搜个淘宝店叫瓜，专门做这个。闭上眼睛，深呼吸，放松肌肉。请采纳。想想那些在终点线等你的人，他们对你的期望。1.学会用牙齿呼吸。跑步时有两种呼吸方式:一种是只用鼻子呼吸，另一种是用鼻子和嘴巴呼吸。
跑步刚开始，或者速度慢的时候，需氧量小，只有用鼻子呼吸才能满足需氧量。如果气温低或者逆风跑，就要用鼻呼吸，让进入肺部的气体被鼻毛和鼻粘膜加热加湿，避免吸入灰尘和细菌引起的咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说)、胃寒等疾病。长时间跑步或速度较快时，鼻呼吸很难满足身体对氧气的需要。如果只用鼻呼吸，很容易使呼吸肌疲劳。
8、我跑步跑短跑的时候很慢请问带上沙袋负重跑有助于练短跑吗每天怎么个…
找一个400米的操场。把400米分成4个点，1100米慢跑，慢的那个，100，200米跑，用尽全力，200，300米慢跑，300，400米跑，每天重复510次。这样可以训练爆发力！只是个人训练形式。是的，每天用沙袋跑的最快。刚开始很慢，但是会越来越快。冲刺需要爆发力，可以负重快速冲刺30到50米。
9、怎样负重跑
买个沙袋打底裤。如果不想花钱，就弄个布袋子，把沙子放在打底裤上，少林寺就是这么练气功的。在腿上绑沙袋进行常规训练，5公里越野不要负重超过10公斤不然你承受不了。跑步和负重跑是必须的；并不是说跑步的时候不负重，跑步时，根据自身情况在腿部和脚踝处加铅块拿沙袋；负重跑就是要背很多重物，两者都要坚持，大量进行，才有效果。平时也要适当负重，尽量不要脱。